গাইনোকোম্যাস্টিয়া থেকে পরিত্রানের উপায়

গাইনোকোম্যাস্টিয়া হচ্ছে পুরুষদের বুকের স্তনগ্রন্থিতে নারীদের মত ফ্যাট সঞ্চিত হওয়ার ঘটনা। এটা বাড়তে বাড়তে যখন বুক সম্পুর্ন ঝুলে যায়, তখন এটার চিকিৎসা করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে।

বাংলাদেশের শহুরে পুরুষদের অধিকাংশেরই এই সমস্যা আছে, এবং বডি ফ্যাট পার্সেন্টেজ কাউন্ট করা হলে সম্ভবত প্রতি তিনজনে একজন পুরুষের এমন পরিমান ফ্যাট টু মাসল রেশিও আসবে, যা একজন পুরুষের না বরঞ্চ নারীর সাথেই সামঞ্জস্যপূর্ণ।

এর কারন হচ্ছে মূলত শরীরে বাড়তি ভিসেরাল ফ্যাট, লো টেস্টোস্টেরন, হাই ইস্ট্রোজেন এবং হাই প্রোল্যাক্টিন হরমোন।

গাইনোকোম্যাস্টিয়া বা ম্যান বুবস থেকে বাচার উপায় হচ্ছেঃ

১) হাই টেস্টোস্টেরন লাইফস্টাইল মেনে চলা, যেখানে যথেষ্ট প্রোটিন, স্যাচুরেটেড ফ্যাটস এবং হাই ফাইবার

-লো জিআই ফুড থাকবে, থাকবে প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম এবং নিয়মিত ঘুম

২) বসে থাকা কমাতে হবে

৩) নিয়মিত পুশ আপ, প্ল্যাঙ্ক, মাউন্টেন ক্লাইম্বিং, বারপিস, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফটের মত ব্যায়াম করতে হবে

৪) সুগার, সয়াবিন, আটা ময়দা ও পোল্ট্রি বাদ দিতে হবে

যাদের ইতোমধ্যেই গাইনোকোম্যাস্টিয়া হয়ে গেছে, তাদের পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে পরবর্তী ৬ মাস থেকে ১ বছর প্রোপার ডায়েট ও এক্সারসাইজ করে যেতে হবে।