রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সঠিক সময়

কিছু লাইফস্টাইল চেইঞ্জ আছে যেগুলা করতে আসলে কোন খরচ লাগে না, ইচ্ছাই যথেষ্ট। আজকে এমন একটা লাইফস্টাইল চেঞ্জ হচ্ছে, দ্রুত ডিনার সেরে ফেলা।

মাগরিবের পর পর ডিনার সেরে ফেলুন। সবচেয়ে ভাল হচ্ছে শীতের দিন রাত ৭টার মধ্যেই ডিনার সেরে ফেলা আর গরমের দিনে রাত ৮ঃ৩০ এর মধ্যে ডিনার সেরব ফেলা।

আগে আগে ডিনার সারবেন কেন??

কারন ৯টা বাজার সাথে সাথে আপনার শরীরের মাস্টার ক্লক ঘুমের হরমোন রিলিজ করতে শুরু করে, স্ট্রেস হরমোন লেভেল কমতে শুরু করে। (1)

আপনি এই সময়ে বা এরপরে খাওয়া মানে প্রথমে ইনসুলিন সিক্রেশন, এরপর ইনসুলিন দ্বারা প্রভাবিত আরো কিছু এনাবোলিক হরমোন লাইক কর্টিসোল (স্ট্রেস হরমোন) লেভেল বেড়ে যাওয়া। (2)

এই হরমোনগুলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে সাপ্রেস করে, ফলে আমাদের ঘুম আসতে দেরি হয়। অনেকেই রাত ১১টার পর খান। এটা খুবই বাজে অভ্যাস। রাত ১১টার দিকে মেলাটোনিনের সবচেয়ে বড় ওয়েভগুলোর শেষটা রক্তে আসা শুরু করে। এসময় খাওয়া মানে ঘুমের বারোটা বাজানো একেবারে পাকাপোক্ত করা। (3)

তবে, গ্রোথ হরমোন লেভেল ভাল থাকা এবং স্ট্রেস লেভেল কম থাকলে অনেকে এসময় খেয়েও ভাল ঘুমাতে পারেন।

রাতে যদি বেশি ঘুমান, দিনে এমনিতেই তাজা থাকবেন। আর রাতের ঘুম ভাল করতে হলে একদম লাইট একটা ডিনার নিন সন্ধ্যা নামার পরপরই।

সেভাবে চলেন, যেভাবে চলার জন্য আমাদের শরীর ও মনকে তৈরি করা হয়েছে।