পিসিওএস বা ডায়বেটিস/প্রিডায়বেটিস রোগীদের প্রথম কাজ ঘুম ঠিক করা

যাদের পিসিওএস আছে বা ডায়বেটিস/প্রিডায়বেটিস আছে, তাদের জন্য একদম প্রথম কাজ হল ঘুম ঠিক করা। ঘুম ঠিক না করে কোন আলাপ হবে না, ঘুম ঠিক না হলে আপনি যার কাছেই দৌড়ান সে কোন সাসটেইনেবল সলিউশান দিতে পারবে না।

আমি আজ পর্যন্ত যত পিসিওএস প্যাশেন্ট দেখেছি, কেউই আসলে রাত ১২টার আগে ঘুমাতে অভ্যস্ত ছিল না। দিস ইজ আ কমন হিস্ট্রি এমং এভরি সিঙ্গল অফ দেম।

I warn everybody, please, sleep within 11 pm before it’s too late..

অবিবাহিত মেয়েদের রাতের ঘুমের বারোটা সাধারনত বাজায় ছেলেরা, আর বিবাহিত মেয়েদের রাতের ঘুমের বারোটা বাজায় মূলত সন্তান বা পরিবারের লোকজন।

এইটা হচ্ছে রিয়ালিটি।

এবং মোস্ট অফ দ্যা আনম্যারিড সিস্ট প্যাশেন্টদের রাতের একটা লম্বা সময় কাটে টেক্সটিং করে। তারা ২-৪টা বাজে ঘুমান এবং ১২টার পর অনেকেই স্ন্যাক্স নেন।

ইভেনচুয়ালি, এসব করে তাদের অনেকে মনে করেন তারা যার সাথে রিলেশানশিপে আছেন তার প্রতি মহান দায়িত্ব পালন করে বসে আছেন।

নো!!

You are destroying his future.

আপনি যত বেশি দেরিতে যত বেশিদিন ঘুমাবেন, আপনার তত দ্রুত ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্ট হবেন, দিস ইজ দ্যা রুল অফ থাম্ব।

এন্ড ফর দ্যা ডায়বেটিক প্যাশেন্টস, একই কথা সত্যি। ইভেন ইনসুলিন নেয়ার পরেও আপনার ফাস্টিং ব্লাড সুগার নরমাল হবে না যদি না আপনি অসময়ে, সঠিক পরিমানের চেয়ে কম ঘুমান।

ঘুম কম হওয়া যে ডায়বেটিসকে ডেকে আনে বা ডায়বেটিসের অবস্থাকে আরো খারাপ করে তোলে, এর সমর্থনে আপনি হাজারের বেশি স্টাডি পাবেন। বিপরীতে একটা স্টাডিও পাবেন না যেখানে দেখানো সম্ভব হয়েছে যে ৭ ঘন্টার কম ঘুম গ্লুকোজ মেটাবলিজমকে অপটিমাইজ করেছে।

কম ঘুমানো মানুষ বেশি প্রোডাক্টিভ হয়, এগুলো ফালতু কথা। কম ঘুমানো মানুষ বেশি ভালনারেবল হয়, বেশি ফগি হয়, বেশি সাবমিসিভ হয়।

ক্যাপিটালিস্ট বাজে কান না দিয়ে, নিজের শরীরের কথা শুনুন

ঘরের বাতি নিভিয়ে দিন ৯টার পর, ধীরে ধীরে অফ করুন ডিভাইস।

ঘুম আসবেই।