দ্রুত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি করবেন?
১) রোদে শারীরিক পরিশ্রম করবেন দিনে অন্তত ৩০ মিনিট। দিনের বেলা ভারী বাজারের ব্যাগ বয়ে নিয়ে আসা হতে পারে একটা অপশন। হাটা, সাইক্লিং, ওয়েইটলিফটিং তো আছেই। ২) রাত ৮টার পর ঘরের আলো নিভিয়ে...
Exercise
এই ছবিতে ভাত থাকলেও আজকে ৩২ দিন ধরে আমি আছি ভাত ছাড়াই
April 12, 2023
প্রথমে ১৫ ঘন্টা, এরপর ১৮ ঘন্টা, এরপর ২০ ঘন্টা পার করে এখন শুরু করেছি ২৪ ঘন্টা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং+কিটো ডায়েট। এত দ্রুত ২৪ ঘন্টায় যাওয়া সবার পক্ষে সম্ভব না। আমি যেমন খুশি তেমন...
কিটোজেনিক ডায়েট কী?
কিটোজেনিক ডায়েট হচ্ছে একধরনের ভেরি লো কার্বোহাইড্রেট ও হাই ফ্যাট ডায়েট। এতে মোট ক্যালরির ৭৫+% ফ্যাট, ২০% প্রোটিন ও ৫% কার্বোহাইড্রেট থাকে। কিটো ডায়েট কাদের করা উচিত?? মূলত ওবিসিটি-ফ্যাটি লিভার ও পিসিওএস প্যাশেন্টদের করা...
ডায়বেটিক পেশেন্টদের হাই ইন্টেন্সিটি ইন্টারভাল ট্রেইনিং এবং ওয়েইট লিফটিং
বিশ্বব্যাপী খুব কম সংখ্যক প্র্যাক্টিশনাররাই ডায়বেটিক প্যাশেন্টদের ৩০-৬০ মিনিট হাটাহাটি ও হালকা ব্যায়ামের বাইরে কিছু করতে বলেন। নিউ ডায়বেসিটি (ডায়বেটিস+ওবিসিটি) মডেল অনুসারে টাইপ টু ডায়বেটিস রোগীদের একটি বিরাট অংশ ক্রনিক হাইপারইনসুলিনেমিয়া ও...
ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে মূল লক্ষ্য কী হওয়া উচিত?
ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রনের সময় মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত বডি ফ্যাট পার্সেন্টেজ কমানো এবং মাসল বিল্ডিং করা। ইনসুলিন নিয়েও টাইপ টু ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রনে না থাকা একটা খুবই পরিচিত ঘটনা, কিন্তু ঘটনাটা আসলে স্বাভাবিক না। ডাক্তারের দেয়া...
শারীরিকভাবে নিজেকে সুন্দর দেখাতে মাসল তৈরি করুন
বাসায় একটা সহজ এক্সপেরিমেন্ট করে দেখতে পারেন। এক টুকরো গোশত, এক টুকরো চর্বি আর এক বাটি পরিষ্কার পানি লাগবে। পানিতে প্রথমে চর্বিটা দিন, দেখবেন চর্বি ভাসছে। গোশতটা পানিতে ভাসবে না, ডুবে যাবে। এটা থেকে প্রমাণিত হয়,...
তারাবীর নামাযের কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতা
তারাবীর নামায অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটা ইবাদত যা বিশেষভাবে বাংলাদেশের শহরের মানুষের জন্য আমি বলবো একটা রহমত। বাংলাদেশের শহরের মানুষের হাটার পরিমান বেশ কম, দৌড়ের পরিমান শুন্যের কাছাকাছি, এখন কেউ সেভাবে সিড়িও ভাঙ্গেন না।...
কোলেস্টেরল সম্পর্কে কিছু ভুল ধারণা
কোলেস্টেরল সম্পর্কে আমাদের এপ্রোচে অনেক ভুল আছে। আমরা লো ডেন্সিটি লিপোপ্রোটিন এবং বিশেষভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের দিকে যেভাবে নজর দিচ্ছি, সে তুলনায় অনেক কম নজর দিচ্ছি হাই ডেন্সিটি লিপোপ্রোটিনের দিকে। গত কয়েক মাসে আমি আমার কাছে...
সুস্থ থাকার ৩০টা নিয়ম, যা সবার (নন-ডায়বেটিক) মানা উচিত
April 11, 2023
সুস্থ থাকার ৩০টা নিয়ম, যা গ্রুপের সবার(নন ডায়বেটিক) মানা উচিত ১) সকাল ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা ২) রাত ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া ৩) সকালে খাওয়ার আগে অন্তত ২-৩ কিলোমিটার হেটে নেয়া ৪) হাটা থেকে বাসায়...